怎么吃饭健康

“早饭要吃饱，午餐要吃好，晚饭要吃少”，这是人类经过数千年来总结出的一条非常通俗而且实用的养生之道。打个比方，早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

早上5点至7点的这个时间段起床，建议起床之后喝上一杯温开水，然后去卫生间上厕所，这样将废弃物排出体外，促进身体健康。

早餐最好在7点至8点吃：要吃的丰富，有营养，要吃饱。

1、早餐要吃热的食物

2、蛋、奶、豆类，任选其二

3、粗粮粥来一点

4、不食油腻

5、再适当搭配吃些蔬菜、水果等，水果在早上吃最好。

早  餐不吃，加速衰老、易患胆结石、易患胃病、影响身体发育、导致身体发胖。

10点钟吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。

午餐最好在11：30至12：30吃：午餐要吃好，吃对。

1.一般午餐就要选择五谷为主，辅之以少量的肉类和海鲜类食物和蔬果类的食材。这样就可以做到“面面俱到”、“八面玲珑了”。一定不要太过油腻，糖分含量也不要太大哦！

2.午餐也要有一个均衡营养的比例的，称为“123比例”。其中的1/6是肉或者鱼类或者蛋类，2/6则是蔬菜，最后的3/6是不可或缺的主食米、面、粉。在午餐的选择上，大家应该尽量保持这样的比例，对人体是有颇多益处的。

3.当然，午餐的调味品也很重要，要记得，不能过于油腻，一定要遵守“三低一高”原则，就是低油、低糖、低盐分，还有一个高纤维。口味不可以过重哦！

每天喝8杯水，白天多喝，晚上少喝。

晚餐最好在17：30至18：30吃：晚餐要吃少。

晚餐少吃睡得香，晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。不吃夜宵，不熬夜。尽量不抽烟、少喝酒。
 

保证合理膳食，养成良好生活方式，健康也就离我们不远了。推荐阅读“客户用了一个多月补气血中药肚脐贴后的反馈”